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★改善虛弱體質、自然窈窕美麗！無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動
★本書以清楚圖解展示介紹２５種水中可以進行的復健動作
★誰都可以作的萬能水中復健操，瘦身、健身、改善體質、痠痛復健一次搞定
★肢體障礙、行動不便、從孩童到銀髮，全部年齡都適用！

「水溫34度至36度的水療池，不僅是許多身心障礙人士最適合的復健場所，更是他們重新找回自信和人際關係的最佳舞臺。

水療的益處很多，也不僅侷限於復健領域。文明病的種類越來越多，臺灣成為全民痠痛島！而其中由於女性肌肉和運動量較男性來得少、對於壓力又較易感到沉重，像肩頸痠痛、脊柱側彎、慢性疲勞症候群、筋膜炎等問題都較易發生在25歲至40歲的女性，因此本書是專為此族群女性來做介紹，提供較陸地上運動負擔更輕的水中運動，利用水的特性，不僅增加肌肉量、減少痠痛、減少骨質疏鬆、調整姿勢、更可以幫助女性建立自信、培養社會互動能力、增加魅力風采！值得推薦！」

－武而謨（振興醫院復健醫學中心物理治療師）

35歲後、55歲前，一定要建立良好的體質，否則就難有健康的老年！

據衛生署的報告指出，台灣人是亞洲第一胖！最主要原因是台灣人不愛動又吃得油，國人在肉和油的攝取量比亞洲其他國家人都多，不運動的人數竟然也是第一名，高達七成的人沒有運動習慣。養成運動的習慣才是保本的對策，也只有運動能從根本強化肌肉和骨骼。

如果有一種治療方法主治痠痛又是復健，同時還做了運動，那不就太好了嗎？

有的！

水療（Hydrotherapy）就是痠痛患者、改善體質和熟齡族群最好的治療方案。

你是否有以下情形？

「一早睡醒，哎□！怎麼脖子一邊不能轉了！」
「咦，最近怎麼老是脖子僵硬、肩膀痛！」、「手腕、指尖也酸麻、酸麻的。」
「上班打卡制、下班責任制，一到假日就狂睡，可是睡醒了還是渾身痠痛。」

台灣人一年貼掉4億片痠痛藥布。不分男女，20歲以上的台灣人，超過八成的人都有痠痛的問題。

以上的痠痛，水療都可以幫助你！在溫水池中運動，毫無副作用，任何年紀都適用，因此多年前就已經作為肢體殘障者的最佳復健運動方式。現在不僅是銀髮族，凡是姿勢錯誤引起的各種痠痛，在溫水中運動更有明顯的改善。

更棒的是，在水中運動，藉由水的浮力和阻力，輕鬆就能達到足夠的運動量，不痛又不累！

水療是最溫和、古老的復健方法。適合所有年齡，所有體型和生理型態的人從事。

水療並非SPA，而是在溫水游泳池中，藉由水的溫度、阻力、浮力，讓身體痠痛者得以自由地伸展，訓練肌力。除了具有相當好的療癒效果之外，也是很好的復健運動！

除了可以在水中做伸展操、在水中漫步，膝關節退化者也能達到安全且良好的運動和伸展效果。游泳或利用水中浮力、阻力進行的復健運動，平日就相當適合中高齡者。游泳不僅能訓練心肺能力、增加肌耐力及柔軟度，對增進皮膚感官的敏感度也很好，如果常進泳池，將慢慢建立皮膚對溫度的調節能力，能使年長者更有本錢對抗外在環境，不容易生病。

而醫療級水療池，嚴格控制在38.7度左右的溫水，更能活化血液循環，不像較高溫的溫泉泡湯、三溫暖那樣具危險性，也不似跑步、單車那般劇烈，水中活動能適度刺激心脈，持久30-60分鐘長時間活動，充分份達到有氧的目的。

本書規劃為推廣熟齡人士從事安全且具有療癒性的水中活動，建議適合的水中運動方式，以及一切注意事項，包含暖身、場地、肢體動作分解、運動長度與時間，游泳活動的解說、和給行動不便長者的肢體活動建議等。

在臺北振興醫院復健部任職三十年的物理治療師武而謨，堪稱臺灣復健醫學的先驅、水療復健師第一人，結合多年心血與經驗的結晶，告訴您，在水中運動的好處與療效之外，誠懇推薦您，到溫水泳池中作復健運動，除了能讓痠痛復健一次搞定，運動瘦身之外還不累，助益更多。

作者簡介

武而謨

現任中華民國體育運動總會分級師、振興何謂二胎房貸復健醫學中心物理治療師、台北市肢體殘障運動協會理事長。

國防醫學院物理治療專修班畢業、民國60年進入臺北振興醫院復健部任職近三十年，為資深物理治療師，國內從事水療復健最先驅者，因熱心投入復健工作，曾獲選為民國90年好人好事代表。協助多位殘障奧運選手作復健，並擔任教學工作，也成立腦性麻痺相關基金會，每年規劃到國外參加體育賽事。

高珊

新聞編輯、型錄主編、專案企劃，是一位資歷豐富的媒體人，曾服務於台灣立報、大成報、東森購物、資策會、森森百貨，現為自由文字工作者。

前言 認識水療

三十五歲後、五十五歲前，一定要建立良好的體質，否則就難有健康的老年！養成運動的習慣才是保本的對策，也只有運動能從根本強化肌肉和骨骼。那麼，是否有無論何種體質、年齡都適用的痠痛復健運動？有的！水療（水中運動治療）就是痠痛患者和熟齡族群最好的治療方案。水中運動治療全面性的復健效益，從保持優良的姿勢、肌力、耐力、關節柔軟度訓練到強化心肺功能、協調平衡，這些都是現代人忙碌生活中重要的課題。

「你累了嗎？」這句廣告詞想必不陌生。

壓力，是人的無時無刻無法逃脫的宿命。這可不是什麼悲觀的論調，事實上，人還不能不活在壓力之下，我們人體每一立方公分就要承受大約一公斤的大氣壓力，一呼一吸之間平衡著身體內外巨大的大氣壓力而幾乎忘了它的存在。

另一方面，激烈競爭下的各種人際關係及忙碌生活中的大小事，反而帶給現代人實質的感受，「壓力好大！」的心理，伴隨著緊繃的肌肉、痠痛的身體，成了時髦的文明病，熟齡族群尤其有感。

小毛病會累積成大問題，千萬不要等到「想不到……」，因為「千金難買早知道」，有痠痛又沒運動嗎？沒問題，你一定要體驗「水療」復健的魔力。

「水療」？

沒錯，對付痠痛水療究竟有甚麼樣的魔力，讓我們繼續看下去。

第一章 胖瘦與運動的關係

如果有一種治療方法主治痠痛又是復健，同時還做了運動、健康減重，那不就太好了嗎？
「有嗎？有這種治療？」

有的，那就是全身水療（Hydrotherapy）。

臺灣人每年平均工時二千二百小時，比日本、美國多出20 ?比德國更高出35 ?又忙又累不打緊，大家還愈忙愈胖。你知道嗎？肥胖也是一種疾病！

臺灣人又忙又胖！

據衛生署的報告指出，臺灣人是亞洲第一胖！「過重及肥胖年齡標準化盛行率」調查，相較韓國、馬來西亞、泰國、日本、大陸，臺灣過重及肥胖比率成年男性51 ?成年女性36 ?男童29 ?女童21 ?

最主要原因是臺灣人愛吃肉又吃得油，在肉和油的攝取量比起亞洲其他國家的人都多，不愛動的人數竟然也是第一名，高達七成的國人沒有運動習慣。而「愛吃肉、高油脂」這樣的飲食習慣更嚴重影響了下一代，讓我們的兒童已經比亞洲其他國家的孩子都胖，肥胖疾病之一的糖尿病人口已達一百六十萬人，每年還以三到五萬人的速度增加！腰圍中廣代表了國民健康亮紅燈，三高疾病正快速年輕化，未來整體醫療費用將更加難以負擔。

肥胖與癌症、心臟病、糖尿病、中風、腎臟病、肝硬化等疾病密切相關，估計健保相關醫療費用一年已經超過二百五十億至五百億元。

你是假瘦族嗎？胖瘦端看體脂肪

說到肥胖就聯想到脂肪，大家腦子裡立刻拉起警報，浮現出挺著一個鮪魚肚的驚悚畫面。

腰圍中廣的員外形象已經不是富貴逼人的象徵，反而是「高血糖、高血脂、高血壓」的代言人，因此，許多人（尤其是輕熟女）為了身材「斤斤計較」到一點點脂肪都不碰，簡直到了矯枉過正的程度。殊不知人體由水分、肌肉、骨骼、脂肪和非脂肪共同組成，一般而言，體脂肪對於身體是非常重要的「本錢」。